Maksimalus pulsas sportuojant skirtingiems žmonėms yra skirtingas. Paprasčiausias būdas jam apskaičiuoti yra toks:
Maksimalus pulsas (HRmax (maximum heart rate) = 220 – jūsų amžius
Bet 2010 m. darytas tyrimas parodė, kad tokia formulė labiau tinka vyrams negu moterims. Tyrėjai atrado, kad moterims maksimalus pulsas buvo apskaičiuojamas pagal tokią formulę: 206 – (0.88 x amžius).
Dar anksčiau (1982 m.) Misūrio-Kolumbijos universitete Londeree ir Moeschbergerio darytas tyrimas parodė, kad HRmax kinta su amžiumi, bet ryšys nėra linijinis. Jie pasiūlė tokią formulę:
HRmax = 206.3 – (0.711 x amžius)
Jie atrado, kad HRmax ant bėgimo takelio būna 5-6 dūžiais didesnis negu ant dviratinio treniruoklio ir 2-3 dūžiais didesnis negu ant irklavimo treniruoklio. Elitiniams sportininkams ir vidutiniškai treniruotiems žmonėms HRmax būna 3-4 dūžiais žemesnis negu netreniruotiems žmonėms.
Milleris ir bendradarbiai 1993 m. pasiūlė tokią formulę:
HRmax = 217 – (0.85 x amžius)
O suderinti visas tas formules galima taip:
- Paskaičiuoti savo maksimalų pulsą pagal Miller’io formulę HRmax = 217 – (0.85 x amžius)
- Elitiniams atletams iki 30 metų atimti 3 dūžius
- 50-mečiams elitiniams atletams pridėti 2 dūžius
- 55+ metų elitiniams atletams pridėti 4 dūžius
- Naudoti šią maksimalią pulso vertę bėgimo treniruotėms
- Jei tai irklavimo treniruotė – atimti 3 dūžius
- Jei tai važiavimas dviračiu – atimti 5 dūžius
Vienu žodžiu, tau reikėtų pasiskaičiuoti maksimalų pulsą pagal Miller’io formulę plius treniruočių rūšį.
Tikiuosi, nepasirodys per sudėtinga 🙂
http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
Asta yra šio puslapio administratorė. Atsakymai į klausimus yra paremti ekspertinėmis žiniomis ar internete prieinama informacija.