Svorio metimas esant skydliaukės sutrikimui reikalauja ypatingo atsargumo ir kompleksinio požiūrio, apimančio tinkamą gydymą, subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą. Svarbu suprasti, kad pats sutrikimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl svarbu ne tik mažinti kalorijas, bet ir palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą.
Kaip skydliaukės veikla susijusi su kūno svoriu
Skydliaukė – nedidelė liauka kaklo priekyje, gaminanti hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą. Kai skydliaukės veikla sulėtėjusi (hipotirozė), organizmas degina mažiau kalorijų, todėl gali kauptis svoris, net jei mityba nesikeičia. Kita vertus, padidėjusi skydliaukės veikla (hipertirozė) gali lemti svorio kritimą, tačiau gydymo metu svoris gali vėl didėti. Norint efektyviai valdyti svorį, būtina užtikrinti, kad skydliaukės hormonų lygis būtų normalus.
Hormonų pusiausvyros svarba
Pirmas žingsnis siekiant numesti svorio yra tinkamas skydliaukės sutrikimo gydymas. Dažniausiai skiriami pakaitiniai hormonai (levotiroksinas), kurie padeda normalizuoti hormonų kiekį. Tik tuomet, kai hormonų lygis stabilizuojamas, medžiagų apykaita gali veikti efektyviau. Visada pasitarkite su gydytoju endokrinologu, kuris parinks tinkamą gydymą ir stebės jūsų būklę.
Mityba, padedanti numesti svorį esant skydliaukės sutrikimui
Mityba yra kertinis akmuo siekiant subalansuoti svorį. Tačiau svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip dažnai bei kokiais kiekiais. Štai keli pagrindiniai principai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
Kalorijų deficitas be medžiagų apykaitos sulėtinimo
Nors kalorijų deficitas yra būtinas norint numesti svorio, per mažas kalorijų kiekis gali dar labiau sulėtinti medžiagų apykaitą. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelio deficito, maždaug 200–300 kalorijų per dieną, ir stebėti savo savijautą bei svorio pokyčius. Venkite drastiškų dietų, nes tai gali pabloginti skydliaukės funkciją.
Maisto produktai, kurie palaiko skydliaukės veiklą
Kai kurie maisto produktai gali padėti palaikyti sveiką skydliaukės funkciją. Į savo racioną verta įtraukti:
- Jodą: jūros dumbliai, žuvis, kiaušiniai (tačiau dėl jodo vartojimo būtina pasitarti su gydytoju, nes kai kuriais atvejais jis gali būti nerekomenduojamas).
- Seleną: braziliški riešutai, saulėgrąžos, grybai – padeda skydliaukės hormonų gamybai.
- Cinką: moliuskai, jautiena, moliūgų sėklos – svarbus hormonų sintezei.
- Baltymus: liesa mėsa, ankštinės daržovės, pieno produktai – padeda išlaikyti raumenų masę, kuri svarbi medžiagų apykaitai.
Taip pat svarbu vengti per didelio kiekio goitrogeninių medžiagų, esančių kai kuriose daržovėse (brokoliuose, kopūstuose, sojose), ypač jei vartojamos žalios. Terminis apdorojimas sumažina jų poveikį.
Maisto produktai, kurių reikėtų riboti ar vengti
Labai perdirbti maisto produktai, saldumynai, balti miltai ir pridėtinis cukrus gali sukelti uždegimą organizme ir apsunkinti svorio metimą. Taip pat atsargiai reikėtų vartoti kofeiną ir alkoholį, nes jie gali trikdyti skydliaukės vaistų įsisavinimą.
Fizinis aktyvumas ir gyvensenos veiksniai
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda ne tik deginti kalorijas, bet ir gerina nuotaiką, mažina nuovargį, kuris dažnai kamuoja sergančiuosius skydliaukės ligomis. Svarbiausia pasirinkti tinkamą krūvį.
Kokie pratimai geriausiai tinka
Rekomenduojama derinti aerobinius pratimus (ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu) su jėgos treniruotėmis. Jėgos pratimai padeda didinti raumenų masę, o raumenys ramybės būsenoje degina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Pradėkite nuo 2–3 treniruočių per savaitę, palaipsniui didindami krūvį.
Streso valdymas ir miegas
Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, o tai gali trukdyti skydliaukės hormonų veikimui ir skatinti svorio augimą, ypač pilvo srityje. Reguliari meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar tiesiog pasivaikščiojimai gamtoje gali padėti suvaldyti stresą. Taip pat būtinas pakankamas miegas – 7–8 valandos per parą, nes miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie medžiagų apykaitos sutrikimų.
Papildai ir atsargumo priemonės
Kai kurie papildai gali padėti palaikyti skydliaukės veiklą ir svorio metimą, tačiau prieš vartojant bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su skiriamais vaistais arba pabloginti būklę. Pavyzdžiui, selenas, cinkas, vitaminas D gali būti naudingi, bet tik nustačius jų trūkumą.
Taip pat svarbu atminti, kad skydliaukės hormonų vaistai turi būti geriami tuščiu skrandžiu, likus bent 30 minučių iki valgio, ir vengti kalcio bei geležies papildų tuo pačiu metu, nes jie trukdo vaisto įsisavinimui.
Kantrybė ir realistiški lūkesčiai
Svorio metimas esant skydliaukės sutrikimui gali užtrukti ilgiau nei įprastai. Svarbu nusiteikti kantriai ir nesilyginti su kitais. Sveikas svorio metimo tempas yra apie 0,5–1 kg per savaitę. Stebėkite ne tik svorį, bet ir kūno apimtis, energijos lygį, bendrą savijautą. Kiekvienas žingsnis link sveikesnio gyvenimo būdo yra vertingas.
Atminkite, kad kiekvienas organizmas unikalus, todėl svarbu rasti individualų kelią, kuris tinka būtent jums. Reguliarus bendradarbiavimas su gydytoju ir, jei įmanoma, dietologu padės pasiekti geriausių rezultatų.