Norint numesti riebalus pilvo srityje, kai diagnozuotas skydliaukės nepakankamumas, būtina ne tik subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas, bet ir tinkamas hormonų lygio reguliavimas. Skydliaukės hormonai tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą, todėl jų trūkumas gali sulėtinti riebalų deginimą, ypač pilvo zonoje. Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas, nes procesas gali būti lėtesnis, tačiau tikrai įmanomas.
Mitybos koregavimas – pagrindinis įrankis pilvo riebalams mažinti
Sergant skydliaukės nepakankamumu, organizmo energijos sąnaudos sumažėja, todėl suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti atidžiai kontroliuojamas. Rekomenduojama rinktis maistą, kuris ne tik mažai kaloringas, bet ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Ypatingą dėmesį verta skirti jodo, seleno ir cinko turintiems produktams, nes jie būtini tinkamai skydliaukės veiklai. Pilvo riebalų mažinimui itin veiksminga yra Viduržemio jūros regiono mityba, gausi daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir sveikųjų riebalų.
Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie maisto produktai gali slopinti skydliaukės hormonų pasisavinimą arba veikimą. Pavyzdžiui, kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai) dideliais kiekiais gali trukdyti jodo įsisavinimui, tačiau virtos jos tampa saugesnės. Sojos produktai taip pat gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, todėl jų reikėtų vartoti atsargiai. Visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu dėl individualaus mitybos plano.
Maisto produktai, kurie gali padėti reguliuoti svorį esant skydliaukės sutrikimams
- Jūros gėrybės ir žuvys (lašiša, menkė, tunas) – natūralus jodo šaltinis.
- Riešutai ir sėklos (ypač braziliški riešutai, saulėgrąžos) – turi seleno.
- Liesūs baltymai (vištiena, kalakutiena, kiaušiniai) – padeda išsaugoti raumenų masę metant svorį.
- Žalios lapinės daržovės (špinatai, kale) – vitaminų ir skaidulų šaltinis.
- Neriebūs pieno produktai – kalcio šaltinis, bet kai kuriems gali būti netinkami dėl laktozės netoleravimo.
Fizinio aktyvumo vaidmuo ir jo pritaikymas sergant hipotiroze
Fiziniai pratimai yra būtini norint sudeginti kalorijas ir formuoti kūną, tačiau sergant skydliaukės nepakankamumu svarbu rinktis tinkamą krūvį. Pernelyg intensyvios treniruotės gali sukelti papildomą stresą organizmui, o tai gali dar labiau sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Geriausiai tinka vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, derinami su jėgos pratimais raumenų masei palaikyti.
Jėgos treniruotės ypač naudingos, nes didesnė raumenų masė padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Net ir nedidelis raumenų padidėjimas gali reikšmingai padidinti bazinę medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad daugiau kalorijų sudeginsite net ir ramybės būsenoje. Pilvo raumenims skirti pratimai (pilvo presas, lenta) stiprina šerdies raumenis, bet jie tiesiogiai nesudegina pilvo riebalų – tam reikalingas bendras kūno riebalų mažinimas.
Hormonų kontrolė ir gyvenimo būdo veiksniai
Norint efektyviai numesti svorį, būtina užtikrinti, kad skydliaukės hormonų lygis būtų tinkamai reguliuojamas medikamentais. Labai svarbu reguliariai tikrintis TSH, FT4 ir FT3 rodiklius ir vartoti paskirtus vaistus tuo pačiu metu, kaip nurodyta gydytojo. Paprastai levotiroksinas vartojamas ryte tuščiu skrandžiu, užgeriant vandeniu, ir po to mažiausiai 30–60 minučių nieko nevalgyti, kad būtų užtikrintas geriausias pasisavinimas.
Stresas ir miegas taip pat turi didelę įtaką svorio metimui. Lėtinis stresas didina kortizolio lygį, o tai skatina riebalų kaupimąsi būtent pilvo srityje. Todėl rekomenduojama įtraukti streso valdymo technikas: meditaciją, kvėpavimo pratimus, jogą ar tiesiog reguliarias poilsio pertraukas. Miegas – ne mažiau svarbus. Nepakankamas miegas gali sutrikdyti alkį reguliuojančius hormonus (greliną ir leptiną), todėl gali padidėti apetitas ir potraukis kaloringam maistui. Siekite 7–9 valandų kokybiško miego kasnakt.
Praktiniai patarimai, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Pradėkite nuo mažų, bet nuoseklių pokyčių. Užuot kardinaliai keitę mitybą, palaipsniui įtraukite daugiau daržovių, pakeiskite baltuosius miltus pilno grūdo produktais, atsisakykite saldžių gėrimų. Sekite savo savijautą ir svorį, bet nesverkite per dažnai – kartą per savaitę pakanka. Apsvarstykite galimybę vesti maisto dienoraštį ar naudoti programėlę, kad geriau suprastumėte suvartojamų kalorijų kiekį ir maistinių medžiagų balansą.
Nepamirškite ir apie vandens svarbą. Pakankamas skysčių vartojimas padeda ne tik palaikyti gerą medžiagų apykaitą, bet ir gali sumažinti alkio jausmą. Stenkitės išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Žolelių arbatos (ypač žalioji arbata) taip pat gali būti naudingos dėl antioksidantų, tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų.
Apibendrinant, svorio metimas esant skydliaukės nepakankamumui reikalauja kompleksinio požiūrio: tinkamos mitybos, saikingo fizinio aktyvumo, stresą mažinančių veiksnių ir, svarbiausia, gerai kontroliuojamo hormonų lygio. Nusiteikite, kad rezultatai nebus greiti, tačiau su nuosekliu darbu jie tikrai ateis ir pagerins ne tik išvaizdą, bet ir bendrą savijautą.